Sigaranın, içerisindeki kimyasal unsurlar hasebiyle insan sıhhatine birçok manada olumsuz tesiri olduğu biliniyor. Ancak her geçen gün sigara tüketimi giderek artıyor. Dünyada her yıl 7 milyondan fazla insanın tütün kullanımı nedeniyle ortaya çıkan hastalıklardan ötürü hayatını kaybettiği biliniyor. Sigarayı bırakmak bir sigara bağımlısı için epey sıkıntı bir süreç olsa da imkansız değil
SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN 6 YÖNTEM
Bir tarih belirleyin – Sigarayı bırakmak için bir tarih belirlemek motivasyonunuzun artmasına, odaklanmanıza ve gayenize bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Sigarayı bırakma tarihinizi belirledikten sonra bir plana bağlı kalarak kaynak ve dayanak toplamak, tetikleyicileri belirlemek ve gerekli hayat stili değişikliklerini yapmak için uğraş harcamak epeyce elzem. Gergin yahut telaşlı hissetseniz bile bırakma tarihinize bağlı kalmanız büyük ehemmiyet taşıyor. Net ve kesin bir gayeyle, başarılı olma olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Plan oluşturun – Şahsileştirilmiş bir bırakma planı geliştirmek, muvaffakiyet talihinizi artıracaktır. Oluşturacağınız plan, sigara isteğinizi yönetmek, tetikleyicilerden kaçınmak, gerilimle başa çıkmak ve sigarayı bırakmanın yollarını aramak üzere farklı stratejiler içermelidir. Sigarayı bırakma yolunda kendinize özel bir yol haritası çizerek yavaş lakin emin adımlarla hareket etmelisiniz. Her bir adımı evvelce planlamalı, bu adımlar için kendinize kâfi vakit ayırmalı ve sabırlı olmalısınız. Bir plan dahilinde ilerlerseniz çok daha aktif ve kolay bir biçimde sigarayı bırakabilirsiniz.
Destek alın – Sigarayı bırakırken destekleyici bir ağa sahip olmak çok değerlidir. Bırakma planınız hakkında arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun ve onlara nasıl yardımcı olabileceklerini bildirin. Ayrıyeten, başarılı bir halde sigarayı bırakmanız için gereken teşvik ve motivasyonu sağlayabilecek takviye kümeleri yahut danışmanlık hizmetlerinden de yardım alabilirsiniz. Konuşacak ve tecrübelerinizi paylaşacak birine sahip olmak, bırakma sürecini daha az yalnız ve güç hale getirecektir.
Tetikleyicilerinizi tanımlayın – Canınızın sigara çekmesine neyin neden olduğunu anlamak, başarılı bir halde bırakmanın anahtarıdır. Yaygın tetikleyiciler ortasında gerilim, can külfeti, alkol ve kahve bulunur. Bir not defteri tutmak yahut bir sigara bırakma uygulaması kullanmak, tetikleyicilerinizi belirlemenize ve onlardan kaçınmanın yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, gerilimin sizin için tetikleyici olduğunu biliyorsanız, kendinizi kaygılı hissettiğinizde idman yapmayı, meditasyon yapmayı yahut derin nefes almayı deneyebilirsiniz. Ya da toplumsal ortamlara girdiğinizde ya da arkadaşlarınızla buluştuğunuz sigaraya yöneliyorsanız bunu evvelden bilmeli ve tedbirinizi almalısınız. Tetikleyicilere daha az maruz kalmak, vakit içerisinde sigarayla olan bağınızı da azaltacaktır.
Alternatif aktiviteler bulun – Evvelce sigara içmekle ilişkilendirdiğiniz vakit ve rutini değiştirmek için, zihninizi ve ellerinizi meşgul etmenize yardımcı olabilecek alternatif aktiviteler bulmalısınız. Örneğin antrenman yapmayı, bahçeyle uğraşmayı yahut yeni bir hobi edinmeyi deneyebilirsiniz. Bu faaliyetler yalnızca isteklerinizi yönetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, tıpkı vakitte fizikî ve zihinsel sıhhatinizi da güzelleştirerek sigarayı bırakmanıza ve sigarasız kalmanıza yardımcı olacaktır.
Kendinize ödül verin – Bırakma seyahatiniz boyunca dönüm noktalarına ulaştığınız için kendinizi tanımak ve ödüllendirmek, motive olmanıza ve gerçek yolda kalmanıza yardımcı olacaktır. Bir hafta, bir ay yahut bir yıl sigarasız kalma üzere başarılarınızı kutlamak, size motive olmanıza yardımcı olabilecek bir gurur ve muvaffakiyet duygusu verecektir. Yolda kalmanıza ve gayenize odaklanmanıza yardımcı olması için kendinizi bir sinema gecesi yahut yeni bir kitap üzere şeylerle ödüllendirebilirsiniz.